3 dniowy plan treningowy

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam , jaka najlepsza będzie dla mnie kolejność poszczególnych parti mięśni plan 4 dniowy na mase ostatnio Cwiczyłem 1 KLATA=PLECY / 2 BICEPS =TRICEPS /3 BARKI / 4 BICEPS II = NOGI ALE TO CHYBA NIE JEST ZBYT DOBRY UKŁAD UWZGLĘDNIAJĄC TO ŻE JESTEM [...]

[...] 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni [...]

[...] jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : dwa cykle kreatynowe ostatni cykl zwykle mono jakos 6-7 miesiecy temu Ostatnio przerabiany plan: miałem 3 dniowy Poniedziałek- Klatka/brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] trenowaliśmy planem, który sami sobie ułożyliśmy 2x w tygodniu, w wakacje chcielibyśmy ćwiczyć 3x w tygodniu, no i proszę kogoś, kto się zna aby poprawił obecny plan na 3 dniowy... Płeć : Mężczyźni Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : ~180 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]

[...] jest Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x PUSH A Przysiad [...]

Jak w temacie. Mój pierwszy plan tak na poważnie. Mam nowy sprzęt, więc jest motywacja do treningów. Zdecydowałem się zrobić split 4 dniowy na podstawie art Adzika123. Wymyśliłem coś takiego: A: klatka, barki, tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 8-8 3. Rozpiętki 8-8 Barki: 1. [...]

Witam, przez 5 tyg cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]

waze 95 kg przy wzroscie 177 cm (troche duzo) potrzebuje jakis plan na rzezbe, silownie mam w domu. Mam tam full sprzet i potrzebuje zeby pomogl mi ktos ulozyc plan 5 dniowy a weekendy wolne, do tego dobra diete wczesniej cwiczylem 8 miesiecy na jakims planie ale on dal marne efekty. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy góra/dół Plan nie ułożony przeze mnie ale wydał mi się sensowny. Pytanie co o nim myślicie i czy odpowiedni do mojego stażu i celu. Dodam, że rozciągnąłbym go na 5 dni [...]

[...] na siłowni od 2 miesiecy wiec jestem totalnym świerzakiem . Mimo to ułożyłem sobie plan , lecz niewiem czy jest on dobry. W razie usterek proszę o korekty i porady. cykl 3 dniowy Poniedziałek : klatka , triceps - wyciskanie na ławeczce poziomej ( 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen_ - wyciskanie na ławeczce skośnej (jw.) - rozpiętki na maszynie - [...]

Witam, mam pytanie, czy 3 dniowy split można dać w tygodniu x2, tzn czy jest sens takich ćwiczeń? Pn i Czw Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt i Pt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Witam! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow:) Plan 3 dniowy: Poniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seria 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ seria 10/8/8/6 -ROZPIETKI NA MASZYNIE serai 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] szeroko 2s i MC 2s klata-hantle skos -4s barki- wycisk hantli 4s bic-naprzemienne ug hantli 2s tric -pompki tył najlepiej bym to zamienił na jakis dobry 3 dniowy split ,tylko taki zeby w miareszybkawo przybrac w barach i klacie. co do odzywek mam zamiar kupic creatine micronized 200 mesh i jakies białko. czy mozecie mi [...]

Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]

Witam planuję od stycznia ostrą redukcję waga startowa będzie koło 110 kg redukcja do 94 kg więc trochę do rzucenia jest. zaznaczam że to moja druga redukcja plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum, Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z [...]

[...] hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta : Utrzymuję dzienne zapotrzebowanie kcal Przeciwwskazania medyczne : Ból odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Brak A o to plan 3 dniowy: Poniedziałek Klatka: ławeczka prosta gryf 12,12,10,8 rozpiętki z hantlami 10,10,10 przenoszenie hantli za głowy 12,12,10,8 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 [...]

Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

[...] czuję dyskomfort w ręcę, którą miałem złamaną. Miałem podwójne złamanie kości z przemieszczaniem się. Zażywane suplementy : kreatyna, ba Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 120kgx8 martwy ciąg- 120kg x5 wyciskanie na ławce leżąc- [...]